朝の過ごし方で、1日の心の流れは変わる
朝、目覚めたとき。どんな気持ちで1日を始めるかで、心の整い方は大きく変わります。
忙しさに飲み込まれるのではなく、自分で”整える”時間をほんの少し持つだけで、
その日1日がぐっとラクに、心地よく進むようになります。
今回は、心を整えるための”朝の5つの習慣”をご紹介します。
1. スマホを見ない
起きた瞬間にスマホを手に取ると、情報が一気に流れ込んできて、心がざわつきがちに。
朝の15分だけでも、スマホを見ない時間をつくってみましょう。
窓を開けて新鮮な空気を吸ったり、軽く背伸びをしたり。
自分のペースで朝を始めることで、心が自然と整っていきます。
2. 白湯またはハーブティーで体を起こす
朝一番、温かい飲み物をゆっくり飲むだけで、体の内側から目覚めが促されます。
特におすすめなのは、白湯やカモミールティーなど、やさしい飲み物。
胃腸をいたわりながら、水分補給もでき、体も心もじんわり温まります。
3. 深呼吸＋ストレッチを5分だけ
忙しい朝でも、たった5分、呼吸と体を意識して動かすだけで、
脳も体もぐっと目覚めやすくなります。
– 大きく息を吸って、ゆっくり吐く
– 首や肩を回して、体のこわばりをほぐす
深呼吸とストレッチをセットにすると、気持ちがリセットされ、自然と前向きな気分になれます。
4. 今日の「小さな目標」をひとつ決める
完璧な1日にしようとする必要はありません。
「今日これができたらいいな」という、小さな目標を1つだけ決めましょう。
– 机の上を片づける
– 気になっていたメールを1通送る
– 仕事帰りに花を買う
そんなささやかなことでOK。
目標を決めることで、意識が少し前向きに整います。
5. 好きな音楽・香りでスイッチを入れる
朝、“これをしたらスイッチが入る”というルーティンを持つと、気持ちがぐっと整いやすくなります。
– 明るい音楽をかける
– 好きな香りのアロマを焚く
– お気に入りのコーヒーカップで飲み物を飲む
自分にとって“心地よいこと”を朝の習慣に取り入れてみましょう。
まとめ：小さなリセットで、心地いい1日を
心を整える朝習慣は、特別な準備も、高いモチベーションも必要ありません。
– スマホを手放す
– 白湯を飲む
– 深呼吸とストレッチ
– 小さな目標を決める
– 好きなものでスイッチを入れる
どれも、ほんの数分あればできることばかりです。
忙しい毎日のなかでも、自分を大切にする朝の時間を持つことで、
心が軽く、1日を気持ちよく進めることができるはず。
今日の朝から、試してみませんか？
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